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piccola precisazione, i grassi trans non sono saturi. comunque fanno male, su quello non discuto
non per volermi fare gli affari tuoi ma come sei a livello di sensibilità insulinica? perché generalmente se i carboidrati ti appesantiscono potresti avere problemi di resistenza insulinica. di solito gli zuccheri semplici dovrebbero avere un effetto pro-cognitivo immediato questo perché il cervello fa molta fatica a consumare altre fonti di energie oltre il glucosio quindi elevandone la concentrazione nel sangue si può elevare il suo metabolismo, se per te non è così potrebbe esserci qualcosa sotto.
se sei preoccupato per il valore nutrizionale degli alimenti una cosa semplice che potresti fare sarebbe introdurre i micronutrienti con degli integratori. io ti sconsiglio un multivitaminico tutto in uno perché probabilmente alcuni di quei nutrienti già ce li hai più che in abbondanza.
io ora sto sperimentando con diverse molecole che dovrebbero ridurre la brain fog e altre le avevo provate in passato. penso che qualcosa di colinergico come uperzina A. donepezil o alpha-GPC sia spesso efficace e ben tollerato, ma sto avendo dei buoni risultati (anche se è ancora presto per dirlo) con vinpocetina e nicergolina (anche se la nicergolina ha qualche effetto colinergico). anche la sulbutiamina funziona abbastanza per "rischiarare la mente" ed è molto raro che dia effetti collaterali.
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@Regene
@lucy
Ola Regene (o Lucy), scusa per il ritardo ma dovevo dare un esame e mi sono disconnesso (poi ho dovuto cambiare anch'io il nickname per i noti motivi).
In quanto alla tua domanda sulla sensibilità insulinica, la mia glicemia è sempre stata ok. Ti confesso (anzi te lo consiglio, e lo consiglio a chiunque abbia a cuore la salute) che eliminare gli zuccheri (che tu da biochimico definirai carboidrati raffinati) mi ha dato grandi risultati. Tanto per dire, mi è stato difficile, negli ultimi 2 anni, mettermi addosso mezzo chilo di ciccia, mangiando comunque a sazietà. Faccio un po' di attività fisica, ma senza seghe mentali sulle prestazioni (anche perché soffro di ernia discale). Camminare nei boschi, a piedi nudi sull'erba quando possibile, è il
della mia vita.
Grazie per i consigli su altri nootropici, mi sono informato sulle loro proprietà e ho messo in programma di provare la sulbiutamina, uperzina A e vinpocetina (hanno costi per me abbordabili), non mancherò di fornire un feedback ovviamente. La nebbia mentale per fortuna mi colpisce raramente, ad esempio quando non riposo abbastanza per studiare, ma sono ovvietà in cui incappano tutti, immagino. Purtroppo può presentarsi l'ormone dello stress, cioè il cortisolo, magari in relazione all'ansia da prestazione per un esame, o quando devo parlare in pubblico.
So di andare OT (magari un mod come Regene mi autorizza
, oppure citofono Lucy
), ma l'argomento "Cortisolo" recentemente è al centro dei miei pensieri. E, vista la sua influenza negativa su energia mentale, memoria, testosterone, etc., direi che sto rientrando in topic, no?
Purtroppo è un ormone troppo tosto da contrastare con i vari -Racetam, almeno quelli che ho sperimentato (noopept e aniracetam). Forse la famiglia dei -Finil potrebbe contrastarlo un pochino? Forse la l-acetil-tirosina o ancora meglio la fosfatildiserina?
Recentemente sto sperimentando il metodo suggerito da un neuro-scienziato
https://www.youtube.com/watch?v=WDv4AWk ... anLabClips
Doc Huberman sostiene che esporsi al sole del mattino, quando è appena sorto cioè basso-basso all'orizzonte, guardandolo per almeno un minuto (raccomanda ovviamente di non fissarlo in maniera diretta e soprattutto ad occhi strizzati) influenza la fisiologia del nostro organismo, aiuta a svegliarsi immediatamente riprogrammando il ritmo circadiano e attiva la corretta secrezione endogena di cortisolo, e faciliterà il riposo notturno (che la luce artificiale di smartphone etc. potrebbero invece disturbare). Questo metodo va seguito appena alzati, deve avere precedenza su tutto affinché funzioni.
La logica del metodo è: cortisolo immediato alla sveglia, ma normalizzato e senza stress => più energia mentale e fisica diurna => curva fisiologica del cortisolo in discesa verso le ore serali, facilità ad addormentarsi di notte.
Sicuramente per te non è niente di nuovo (aspetto di conoscere il tuo punto di vista, quando vorrai), ma nel mio caso vale la pena sperimentarlo.